Ätherische Öle: Ihre Vorteile und wie man sie verwendet

Ätherische Öle: Ihre Vorteile und wie man sie verwendet

Liebhaber der Alternativmedizin sind seit Jahren von der Kraft ätherischer Öle überzeugt. Aber mit ihrer zunehmenden Verfügbarkeit (und den angeblichen gesundheitlichen Vorteilen) werden sie zum Mainstream.

Hier finden Sie Informationen zu 11 ätherischen Ölen, ihren Vorteilen und wie man sie am besten verwendet.

Vorteile ätherischer Öle
Ätherische Öle können in der Aromatherapie verwendet werden, einer Art Komplementärmedizin, die den Geruch nutzt, um Ihre Gesundheit zu verbessern, oder sie können äußerlich auf die Haut aufgetragen werden.

Studien haben gezeigt, dass ätherische Öle helfen können:

Steigern Sie die Stimmung.
Verbessern Sie die Arbeitsleistung durch weniger Stress und erhöhte Aufmerksamkeit.
Verbessern Sie den Schlaf.
Tötet Bakterien, Pilze und Viren.
Reduzieren Sie Ängste und Schmerzen.
Entzündungen reduzieren.
Übelkeit reduzieren.
Kopfschmerzen lindern.
Hier sind einige gängige ätherische Öle und ihre Vorteile:

Lavendel Öl

Geben Sie es als Aromatherapie in ein Bad oder einen Diffusor, fügen Sie es Wasser hinzu, um ein Raumspray oder eine Körperschorle herzustellen, oder kombinieren Sie es mit einem Grundöl, um ein Körperöl herzustellen.

Lavendel kann bei Stress, Schmerzen und Schlaf helfen. „Vor der Entdeckung von Antiseptika wurde Lavendel auch als Reinigungsmittel in Krankenhäusern verwendet“, sagt Dr. Lin.

Es gibt auch Studien, die zeigen, dass die Verwendung von Lavendelöl (und Teebaumöl) möglicherweise die Hormone bei kleinen Jungen stören kann.


Weihrauchöl
Weihrauch ist als „König der Öle“ bekannt und kann bei Entzündungen, Stimmung und Schlaf helfen. Studien haben gezeigt, dass es auch Asthma lindern und Zahnfleischerkrankungen vorbeugen kann.

Weihrauchöl hat einen holzig-würzigen Duft und kann zur Aromatherapie eingesetzt werden und ist in Hautcremes enthalten. Stellen Sie sicher, dass Sie Weihrauchöl verdünnen, bevor Sie es auf Ihre Haut auftragen.

Pfefferminz Öl
Pfefferminzöl ist dafür bekannt:

Wirkt entzündungshemmend, antimykotisch und antimikrobiell.
Lindert Kopfschmerzen.
Bekämpfen Sie Müdigkeit.
Stimmung heben.
Reduzieren Sie Darmkrämpfe.
Unterstützen Sie die Verdauung.
Unterstützen Sie den Speicher.
„Pfefferminztee kann auch Ihren Magen beruhigen, wenn Sie unter einem Reizdarmsyndrom oder einer Magenreizung leiden“, fügt Dr. Lin hinzu. „Es ist sehr sanft und einfach in der Anwendung.“

Wenn Sie das Öl äußerlich anwenden, achten Sie darauf, es zu verdünnen.

Eukalyptusöl
Eukalyptus ist ein großartiges ätherisches Öl, das man in der kalten Jahreszeit zur Hand haben sollte. Es beruhigt eine verstopfte Nase, indem es Ihre Nasengänge öffnet, sodass Sie leichter atmen können. (Auch Pfefferminzöl kann dabei helfen.)

Dank seiner antimikrobiellen und entzündungshemmenden Eigenschaften kann es auch Schmerzen lindern und das Herpes-simplex-Virus bekämpfen.

Treffen Sie Vorsichtsmaßnahmen bei der Verwendung von Eukalyptusöl und achten Sie darauf, es zu verdünnen, bevor Sie es äußerlich anwenden. Es sollte nicht eingenommen werden und kann gefährliche Nebenwirkungen für Kinder und Haustiere haben.

Zitronenöl
Zitronenöl wird aus der Schale von Zitronen gewonnen und kann in die Luft zerstäubt oder mit einem Trägeröl äußerlich auf die Haut aufgetragen werden.

Zitronenöl ist dafür bekannt:

Reduzieren Sie Angstzustände und Depressionen.
Reduzieren Sie Schmerzen.
Lindert Übelkeit.
Bakterien abtöten.
Eine Studie besagt außerdem, dass eine Aromatherapie mit ätherischen Ölen wie Zitronenöl die kognitiven Funktionen von Menschen mit Alzheimer verbessern könnte.

Zitronenöl ist für die Aromatherapie und die topische Anwendung unbedenklich. Es gibt jedoch Berichte, dass Zitronenöl Ihre Haut empfindlicher gegenüber Sonnenlicht machen und das Risiko eines Sonnenbrands erhöhen kann. Vermeiden Sie nach dem Gebrauch direkte Sonneneinstrahlung. Dazu gehören Zitronen-, Limetten-, Orangen-, Grapefruit-, Zitronengras- und Bergamotteöl.

Zitronengrasöl
Zitronengrasöl hat einen starken Zitrusduft und hilft bekanntermaßen bei der Linderung von Stress, Angstzuständen und Depressionen.

Seine antibakteriellen Eigenschaften machen es zu einem guten natürlichen Heilmittel zur Wundheilung und zur Abtötung von Bakterien. Es hat sich gezeigt, dass es das Wachstum von Pilzen verhindert, die bei Fußpilz, Ringelflechte und Juckreiz auftreten.

Eine Studie ergab, dass die Verwendung von Zitronengrasöl bei Menschen mit Typ-2-Diabetes zur Senkung des Blutzuckers beitragen kann.

Verwenden Sie unbedingt ein Trägeröl, bevor Sie es auf Ihre Haut auftragen.

Orangenöl
Orangenöl wird aus den Schalen der Zitrusfrucht hergestellt. Es kann in die Luft zerstäubt, äußerlich auf die Haut aufgetragen (mit einem Trägeröl) oder sogar als natürlicher Reiniger in Ihrem Zuhause verwendet werden.

Orangenöl ist dafür bekannt:

Bakterien abtöten.
Ängste reduzieren.
Reduzieren Sie Schmerzen.
Orangenöl kann Ihre Haut empfindlicher gegenüber Sonnenlicht machen. Seien Sie daher vorsichtig, wenn Sie es auf Ihre Haut auftragen und dann nach draußen gehen.

Rosmarinöl
Sie haben wahrscheinlich zu Rosmarin gegriffen, um einigen Ihrer Rezepte Geschmack zu verleihen. Die Verwendung von Rosmarinöl hat jedoch auch einige zusätzliche Vorteile, wie z. B. die Verbesserung der Gehirnfunktion, die Förderung des Haarwachstums, die Verringerung von Schmerzen und Stress, die Verbesserung der Stimmung und die Verringerung von Gelenkentzündungen.

Rosmarinöl kann sicher in der Aromatherapie und äußerlich auf der Haut mit einem Trägeröl verwendet werden. Wenn Sie schwanger sind oder an Epilepsie oder Bluthochdruck leiden, wird davon abgeraten, Rosmarinöl zu verwenden.

Bergamottenöl
Was ist Bergamotte? Wenn Sie ein Fan von Earl-Grey-Tee sind, dann haben Sie Bergamotte getrunken. Das Öl, das einen fruchtigen und blumigen Duft hat, kann zerstäubt oder mit einem Trägeröl äußerlich aufgetragen werden (es kann jedoch dazu führen, dass Ihre Haut sonnenempfindlich wird).

Bergamottenöl ist dafür bekannt:

Ängste reduzieren.
Stimmung heben.
Niedriger Blutdruck.
Zedernholzöl
Zedernholzöl, das antioxidative und antibakterielle Eigenschaften besitzt, ist mit seinem holzigen Duft ein beliebter Inhaltsstoff in Insektenschutzmitteln, Shampoos und Deodorants. Sie können Zedernholzöl aber auch zur Linderung von Schlaf und Angstzuständen verwenden.

Sie können Zedernholzöl als Aromatherapie sowie als topische Behandlung gemischt mit einem Trägeröl verwenden.

Wie man ätherische Öle verwendet
Da ätherische Öle so stark sind, empfiehlt Dr. Lin, darauf zu achten, warum und wie Sie sie verwenden. Es werden nur geringe Mengen – typischerweise nur wenige Tropfen – verwendet.

„Es ist auch eine gute Idee, sie nicht routinemäßig anzuwenden, da sich Ihr Körper sonst daran gewöhnen und ihre Wirksamkeit verringern könnte“, sagt sie.

Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie ätherische Öle verwenden können:

Verbreiten Sie sie
Sie können ätherische Öle verteilen, was eine Art Aromatherapie ist.

„Es ist eine großartige Möglichkeit, die Stimmung schnell zu ändern.“ „Wenn Sie einatmen, stimuliert das Aroma des Öls sofort Ihr zentrales Nervensystem und löst eine emotionale Reaktion aus“, erklärt Dr. Lin. „Es kann Ängste und Stressreaktionen schnell reduzieren.“

Mischen Sie ätherische Öle und Wasser in einem Diffusor für ätherische Öle und aktivieren Sie die Magie. Ein Diffusor ist ein Gerät, das winzige Ölpartikel im Raum verteilt, sodass Sie sie einatmen können. Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Diffusors für das richtige Öl-Wasser-Verhältnis.

Es gibt mehrere andere Aromatherapiemethoden. „Welche Methode Sie auch wählen, vermeiden Sie den direkten Kontakt mit dem ätherischen Öl und verdünnen Sie es zuerst“, sagt Dr. Lin.

Weitere Aromatherapie-Methoden sind:

Die altmodische Art. Atmen Sie das Aroma tief ein, nachdem Sie die Flasche geöffnet haben.
Trockene Verdunstung. Geben Sie ein paar Tropfen ätherisches Öl auf einen Wattebausch und riechen Sie das Aroma, während es sich verteilt.
Dampfeinatmung. Geben Sie ein paar Tropfen ätherisches Öl in eine Schüssel mit heißem Wasser. Legen Sie Ihren Kopf über die Schüssel, ein Handtuch über Ihren Kopf und atmen Sie den Dampf ein.
Eine Einschränkung besteht darin, dass die Aromatherapie bei älteren Erwachsenen mit Demenz oder Verhaltensproblemen möglicherweise nicht so gut funktioniert, stellt Dr. Lin fest. Das kann daran liegen, dass Menschen mit zunehmendem Alter dazu neigen, ihren Geruchssinn zu verlieren.

Rollen Sie direkt auf Ihre Haut
Sie können die Vorteile auch nutzen, indem Sie ätherische Öle auf Ihre Haut auftragen, wo sie vom Körper aufgenommen werden. Dr. Lin warnt jedoch davor, die meisten ätherischen Öle direkt auf die Haut aufzutragen, ohne sie zu verdünnen.

„Mit wenigen Ausnahmen ist es am besten, das ätherische Öl mit einem Trägeröl wie Kokos- oder Jojobaöl zu verdünnen, um Hautreizungen zu vermeiden“, sagt sie.

Manche Menschen füllen ihre ätherische Ölmischung zur einfacheren Anwendung in eine kleine Rollerball-Flasche.

Nehmen Sie sie ein
Manche Menschen nehmen ätherische Öle oral in Tees, Nahrungsergänzungsmitteln oder sogar über ein oder zwei Tropfen auf die Zunge ein.

„Solange Sie nicht von einem ausgebildeten Kräuterkundler angewiesen werden, rate ich Ihnen davon ab, sie auf diese Weise zu verwenden.“ Da sie so stark sind, können sie schädlich sein“, rät Dr. Lin. „Selbst mit nur ein paar Tropfen ätherischem Öl nehmen Sie eine Menge Pflanzenmaterial auf, ohne es zu merken.“ Sie können sogar die Schleimhaut in Ihrem Mund verbrennen.“

Einige Lebensmittelrezepte verlangen ätherisches Öl wie Orange, aber überprüfen Sie immer die Dosierung und befolgen Sie die Anweisungen genau.

Seien Sie vorsichtig bei der Anwendung ätherischer Öle bei Kindern, Menschen mit geschwächtem Immunsystem, schwangeren Frauen und Senioren.

„Einige ätherische Öle können bei übermäßiger Anwendung schädlich für die Leber und das Nervensystem sein.“ Es ist auch bekannt, dass Teebaum- und Eukalyptusöl Anfälle verursachen“, warnt Dr. Lin. „Sie sind auch für Tiere giftig.“